Vezérlőpult · 2026 / 04 / 28

WIZZ AIR
Budapest félmaraton

Verseny: 2026. szeptember 6., vasárnap · Felkészülés 19 héten át · Cél: első félmaraton, fenntartható tempóval, mosolyogva.

Hátralévő idő 131nap 19 hét felkészülés

Aktuális hét 1/ 19 Regenerációs hét

Eddig futott 0km A felkészülés még nem indult

Aktuális súly 79kg Cél: kb. 73-75 kg

VO₂ max 46.2 +9% utolsó 5 hónap

Felkészülési előrehaladás 5%

Ápr 28 · Start Júl · Csúcs Szept 6 · Verseny

Heti terv betöltése…

Gyakorlat-kalauz

33 gyakorlat. Erőedzés, nyújtás, mobilizálás, mikro-szünetek. Minden mozdulathoz külön YouTube-videó. Kattints, és új lapon nyílik meg a videó.

01 Otthoni erőedzés 8 gyakorlat

02 Konditermi erőedzés 9 gyakorlat

03 Nyújtás futás után 6 gyakorlat

04 Reggeli mobilizálás 5 gyakorlat

05 Mikro-szünetek 5 gyakorlat